Naukasana: The Boat Pose, Step By Step

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naukasana
Naukasana (नौकासन) नाम संस्कृत शब्द “नौका” से आया है जिसका अर्थ है “नाव” और आसन का अर्थ “आसन” या “सीट” है। इसलिए इस आसन को naukasana कहा जाता है।
कई शारीरिक विकारों को दूर करने के लिए यह नाव मुद्रा फायदेमंद है।
मूल रूप से नौकासन फेफड़े, यकृत और अग्न्याशय को मजबूत करने में मदद करता है।
यह ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने और शुगर लेवल को बनाए रखने में मदद करता है।
नौकासन एक ऐसी मुद्रा है जिसमें हमारा शरीर नाव का आकार ले लेता है।
यह पेट के चारों ओर रक्त और ऑक्सीजन का संचार करता है और एक समय में बहुत तेजी से पीठ के निचले हिस्से को कम करता है।
नौकासन उन लोगों के लिए अच्छा है जो पेट कम करना चाहते हैं और एब्स की मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं।

यह आसन कैसे किया जाता है:

पूरी तरह से नितंबों पर संतुलन रखते हुए, शरीर वी-आकार में आता है।
विभिन्न रूपों और परंपराओं में, हाथ, पैर और धड़ अलग-अलग स्थिति ले सकते हैं।
परिपूर्णा नवासन में, पैर और पीठ को ऊंचा उठा लिया जाता है और हाथ आगे और जमीन के समानांतर होते हैं।
अर्ध नवासन में, हाथ गर्दन के पीछे और पीठ और कंधे दोनों जमीन के करीब होते हैं।
naukasana pose
मुद्रा में आने के लिए, फर्श पर बैठना शुरू करें।
अपने घुटनों को मोड़ें, पैरों के तलवों को जमीन पर लाएं,
और हथेलियों को जाँघों के पीछे ले जाएँ।
जैसे ही आप अपना वजन अपने पैरों से हटाते हैं,
अंत में पैरों के तलवों को जमीन से ऊपर उठाते हुए पीछे की ओर झुकना शुरू करें।
बैठी हुई हड्डियों पर संतुलन बनाए रखें, टेलबोन पर वापस न झुकें।
छाती को चौड़ा करने और उठाने के लिए रीढ़ को लंबा करें।
English Name: – Boat pose.
संस्कृत नाम:- नौकासन (नवासन)
प्रकार:
  1. अर्ध नौकासन (आधी नाव मुद्रा),
  2. परिपूर्णनौकासन (पूर्ण नाव मुद्रा),
  3. एकपादनौकासन (एक पैर की नाव मुद्रा)

कैसे करें Naukasana:

  1. अपने पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें और अपने शरीर के बगल में हाथ रखें।
  2. गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को अपने पैरों की ओर फैलाएं।
  3. आपकी आंखें, उंगलियां और पैर की उंगलियां एक सीध में होनी चाहिए।
  4. पेट की मांसपेशियों के अनुबंध के रूप में अपने नाभि क्षेत्र में तनाव महसूस करें।
  5. मुद्रा को बनाए रखते हुए गहरी और आसानी से सांस लेते रहें।
  6. कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो।
  7. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे जमीन पर आ जाएं और आराम करें।
  8. इस आसान को बहुत ज़्यादा नहीं करना चाहिए।

नवासन के फायदे:

  1. Naukasana आपके पेट की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करता है।
  2. संतुलन और पाचन में सुधार करता है।
  3. आपके हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करता है।
  4. आपकी रीढ़ और हिप फ्लेक्सर्स को मजबूत करता है।
  5. गुर्दे, थायरॉयड और प्रोस्टेट ग्रंथियों और आंतों को उत्तेजित करता है।
  6. तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है।
  7. आत्मविश्वास में सुधार करता है।

अगर आप स्वास्थ्य से संबंद्धित और जानकारियां चाहते हैं तो कृपया यह पढ़ें:

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